همه ما مقصر بودهایم که کارها را به فردا موکول کردهایم، اما مشکل آن فردا نیست.
اگر به تعویق انداختن کارها نه تنها منجر به انجام نشدن آن شود، بلکه تأثیر قابل توجهی بر زندگی شما داشته باشد، چه؟
همه ما گاهی اوقات خودمان را به تعویق می اندازیم، اما برای برخی از ما، این امر باعث افزایش استرس و کاهش رفاه می شود.
این تأثیرات میتواند به طرق مختلف پرهزینه باشد.
اغلب اوقات به تعویق انداختن می تواند تأثیر قابل توجهی بر روابط نیز داشته باشد. اگر مشکل ساز شود، عواقب جدی تر خواهد بود.
.
به تعویق انداختن تصمیم گیری برای به تاخیر انداختن، بدون دلیل موجه، کاری است که به آن متعهد شده اید و سپس کاری را انجام دهید که اهمیت کمتری دارد، علی رغم این واقعیت که پیامد منفی دارد.
با تنبلی یا ناتوانی در مدیریت زمان متفاوت است. اغلب تعلل کننده ها زمانی را صرف انجام انواع کارهای دیگر می کنند که ضرب الاجل در پیش است، اما اجتناب آنها را شادتر نمی کند.
.
به تعویق انداختن کار می تواند ناشی از داشتن استانداردهای بسیار بالا، ترس یا عدم اطمینان (به جای خطر اشتباه کردن، انجام هیچ کاری)، عدم اعتماد به نفس یا رنج بردن از خلق و خوی ضعیف باشد. مطالعات نشان می دهد که افسردگی باعث افزایش اهمال کاری می شود.
.
1. هنگامی که کار کامل شد، روی حس موفقیت تمرکز کنید. به عنوان مثال، کار انجام شده را تجسم کنید.
2. با استفاده از فهرست ها، آنچه را که باید انجام شود، روشن کنید و کارهای بزرگ را به وظایف کوچکتر تقسیم کنید.
3. اولویت بندی مانند تقسیم شغل یا فهرست مشاغل به ترتیب اهمیت. برخی از کارها باید امروز تکمیل شوند و برخی دیگر، در هفته آینده، برخی دیگر را می توان محول کرد یا اصلاً انجام نداد.
4. هدف خود را به کسی بگویید. “امروز قصد دارم یک لیست خرید برای کریسمس بنویسم.”
5. وظایف را به مراحل کوچک تقسیم کنید. به خصوص زمانی که افسردگی یک مشکل است، ممکن است این وظایف به مراحل کوچکتر تقسیم شوند.
6. یک محدودیت زمانی تعیین کنید. به عنوان مثال، صرف یک ساعت برای پرداخت قبوض از ساعت 9 صبح تا 10 صبح.
7. وظایف خود را در بهترین زمان روز خود سازماندهی کنید. برای مثال، برخی از افراد صبحها بازدهی بیشتری دارند، یا زمانی که احتمال تماسهای دیگر در زمان شما وجود ندارد.
8. بعد از اینکه مقداری پیشرفت کردید به خود پاداش دهید. یک استراحت چای داشته باشید.
9. پیشرفت خود را با علامت زدن کار کوچک تکمیل شده نظارت کنید.
اگر همیشه چیزهایی بالای سرتان آویزان است و باعث استرس شما می شود، در نظر بگیرید که آیا کار زیادی برای انجام دادن دارید یا خیر. شاید لازم باشد به «نه» گفتن به درخواستها فکر کنید.
اگر این پست مفید بود، آن را به اشتراک بگذارید
