آیا تا به حال متوجه شده اید که در حالی که منتظر آخرین نتایج آزمایش خون خود هستید، مضطرب شده اید یا نگران اندازه توده جدیدی که روی بدن خود مشاهده کرده اید هستید؟
تقریباً هر فردی در مقطعی از زندگی خود سطحی از نگرانی در مورد سلامت جسمانی خود را تجربه می کند. تا حدودی، سطح خفیف اضطراب موقت در مورد سلامتی ما در واقع بسیار مفید است. به عنوان مثال، اگر متوجه یک علامت جدید مانند گلودرد شدید و نگران آن هستید، این احتمال را افزایش می دهد که برای معاینه به پزشک عمومی خود مراجعه کنید و شاید متوجه شوید که برای پیشگیری باید یک دوره آنتی بیوتیک را شروع کنید. از بدتر شدن آن بنابراین، در این شرایط، نگرانی در مورد سلامت خود در واقع به ما کمک می کند تا از خود محافظت کنیم.
با این حال، برای برخی از افراد، نگرانی در مورد سلامتی ممکن است ناراحت کننده، مداوم و فراگیر باشد. اگر برای شما اینطور است، ممکن است با یک وضعیت روانی به نام اضطراب سلامتی دست و پنجه نرم کنید.
.
اضطراب سلامتی با مشغله ای در مورد سلامتی خود یا عزیزانتان یا اضطراب در مورد ابتلا به یک بیماری پزشکی یا بدتر شدن وضعیت مشخص می شود. افراد مبتلا به اضطراب سلامت اغلب به سختی می‌توانند نگرانی‌های مربوط به سلامت خود یا دیگران را «فراموش کنند» و تمرکز بر زندگی روزمره خود در خانه، مدرسه یا محل کار را دشوار می‌کند. اضطراب سلامتی همچنین شامل طیفی از رفتارها مانند:
درک این نکته مهم است که اضطراب سلامتی می‌تواند بدون توجه به اینکه از نظر جسمی سالم هستید، مشکلات پزشکی مداوم اما غیرقابل توضیح را تجربه می‌کنید یا یک وضعیت پزشکی تشخیص داده شده دارید، رخ دهد. بنابراین، این که آیا شما مشکلات سلامتی «واقعی» دارید یا نه، مشکل اضطراب سلامتی نیست – در عوض، بیشتر ناراحتی اغلب ناشی از نحوه پاسخگویی و مقابله با نگرانی‌های سلامتی‌تان است.
.
در هسته اضطراب سلامتی مجموعه ای از باورها یا فرضیات غیر مفید در مورد سلامت فرد نهفته است. برخی از این باورها ممکن است شامل «اگر به انجام آزمایش‌های بیشتر ادامه ندهم، ممکن است چیزی مهم را از دست بدهم» یا «اگر بررسی نکنم، علائم من ممکن است بدتر شود» باشد. برخی از افراد همچنین ممکن است قوانین یا معیارهای ملموس تری داشته باشند مانند “من باید همه علائم را توسط پزشک توضیح دهم” یا “تا زمانی که تشخیص داده نشود نمی توانم استراحت کنم”. در حالی که ممکن است شما از این باورها آگاه باشید، ماهیت اغلب خودکار و عمیقاً ریشه‌دار این افکار می‌تواند تشخیص آنها را دشوار کند. سپس این باورهای بهداشتی ما را به انجام برخی از رفتارهای بهداشتی مانند چک کردن یا اطمینان‌جویی سوق می‌دهند، زیرا به ما احساس رهایی موقت از نگرانی‌ها و احساسات ناراحت‌کننده اضطراب را می‌دهند.
با این حال، در دراز مدت، این رفتارها در واقع باعث افزایش احتمال تجربه اضطراب بیشتر شما می شود. به عنوان مثال، اطمینان دادن توسط پزشک عمومی ممکن است برای مدتی احساس بهتری در شما ایجاد کند، اما در درازمدت، جستجوی مداوم اطمینان در مورد هر علامت جدید، تحمل هر سطحی از عدم اطمینان در مورد سلامتی را دشوار می کند – و همچنین زمان بر است. و بالقوه گران است. به طور مشابه، در حالی که نظارت بر بدن برای علائم جدید بهترین کار در صورت نگرانی به نظر می رسد، این در واقع می تواند اضطراب شما را افزایش دهد زیرا شما حتی بیشتر بر بدن خود متمرکز می شوید. به عنوان مثال، آیا تا به حال به خرید یک ماشین جدید فکر کرده اید و ناگهان متوجه تمام اتومبیل های اطراف خود شده اید – مارک، رنگ و حتی جزئیات کوچک مانند شکل چراغ های نشانگر؟ به روشی مشابه،
علاوه بر این، زمانی که ما شروع به نگرانی در مورد احساسات بدنی خود می کنیم، مغز ما این نگرانی ها را به عنوان یک تهدید درک می کند که مکانیسم طبیعی اضطراب درونی بدن ما – پاسخ “پرواز یا مبارزه” را تحریک می کند. این پاسخ فیزیولوژیکی خودکار باعث می شود بدن ما هورمون های استرس از جمله آدرنالین و کورتیزول را ترشح کند که منجر به مجموعه ای از واکنش های بدن مانند حالت تهوع، تپش قلب، تنگی نفس، درد یا گرفتگی قفسه سینه، عرق کردن، سبکی سر و احساس سوزن سوزن شدن می شود. این علائم می توانند شدت احساسات فیزیکی موجود شما را تشدید کنند و حتی آنها را طولانی تر کنند. به علاوه، با توجه به اینکه قبلاً نگران سلامتی خود هستید، تجربه این علائم جدید به شما احساسات بیشتری را برای فکر کردن می دهد.
.
اگر احساس می کنید ممکن است با اضطراب سلامتی دست و پنجه نرم کنید، ممکن است مفید باشد که نگرانی های خود را با یک متخصص مراقبت های بهداشتی قابل اعتماد مانند پزشک عمومی خود مطرح کنید. نشان داده شده است که درمان‌های روان‌شناختی مبتنی بر شواهد مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) در کاهش پریشانی مرتبط با اضطراب سلامتی مؤثر هستند و به افراد کمک می‌کنند تا با روش‌های سازگارانه‌تر کنار بیایند. صحبت کردن با یک روانشناس می تواند به شما کمک کند تا محرک ها، الگوهای فکری و رفتارهای خاص خود را که ممکن است شما را در چرخه اضطراب سلامتی گیر کرده، بهتر درک کنید.
اگر این پست مفید بود، آن را به اشتراک بگذارید
